Caminhar

É uma das melhores terapias preventivas que podem ser feitas. De acordo com estudos científicos caminhar 30 minutos por dia pode reduzir em 20% o número de mortes por doença cardiovascular

Muitos estudos mostram que a actividade física reduz a probabilidade de ter um enfarte agudo do miocárdio. Pessoas sedentárias têm quase o dobro do risco de morrer de um ataque cardíaco do que pessoas que realizam actividade física de forma regular. E também sabemos que mesmo as pessoas que tiveram um ataque cardíaco,
a prática de actividade física reduz a mortalidade.

Que tipo de exercício é mais conveniente?

Há consenso de que o exercício deve ser suave, constante e regular. Um exercício que envolve grande esforço e leve o coração a disparar não é aconselhável.

Caminhar 30 minutos por dia é a melhor escolha, uma terapia que não só é bom para o coração. É também para hipertensão e diabetes e para todos aqueles que querem manter o seu peso e cuidar de sua flexibilidade e agilidade. Caminhar é um set-up para a nossa estrutura óssea, facilitar o movimento das articulações. A parte de trás e sua coluna irão agradecer também.

Benefícios

Ao nível do sistema cardiovascular, a actividade física aumenta a resistência e a capacidade de bombear o sangue para o coração. Além das artérias ter uma maior capacidade para dilatar. Isto aumenta a quantidade de sangue que pode atingir os músculos e outras partes do nosso corpo.

A actividade física também diminui o risco de ser hipertenso. Também evita o aparecimento de diabetes, particularmente em obesos com antecedentes na família com diabetes e é um passo importante no tratamento de diabéticos para melhorar a resposta do paciente à insulina, um hormônio que controla o elemento de nível de açúcar no sangue e metabolismo. A actividade física também produz efeitos favoráveis sobre o colesterol.

Caminhar 30 minutos por dia gasta cerca de 1.000 calorias por semana. Não há necessidade de andar 30 minutos em linha reta, a menos que você queira perder peso. Então nós teremos que aumentar para 40-45 minutos e fazê-lo apenas uma vez, já que a gordura depositada começa a queimar de 20-25 minutos depois de iniciar uma actividade.

Nunca é tarde para começar. As pessoas que são sedentárias e começam a fazer actividade física regularmente obtêm rapidamente benefícios similares como aqueles que têm se mantido sempre ativo.